Худеем на велосипеде

Один из самых приятных и полезных способов поддержания прекрасной фигуры – езда не велосипеде. Кроме того, этот вид спорта благотворно воздействует на нервы, кровеносные сосуды и сердце, увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Чтобы улучшить обмен веществ, придать мышцам тонус, достаточно купить циклокроссовый велосипед бу тут и совершать на нём прогулки несколько раз в неделю. Но и в катании есть свои секреты. Для максимального эффекта нужно соблюдать некоторые правила.

Правила катания для идеальной фигуры

Езда на велосипеде может способствовать похудению (то, к чему стремятся многие женщины), а может и помочь нарастить мышцы.

Чтобы похудеть, надо соблюдать следующие правила:

  1. При езде стоит вращать педали в среднем или высоком темпе. Если делать это как можно быстрее, жир будет лучше сжигаться.
  2. Решив заняться интенсивными велотренировками, обязательно нужно много пить (простую негазированную воду). Это обязательно для поддержания здорового солевого баланса.
  3. Как часто надо заниматься, определить трудно. Конечно, в идеале прекрасно, если получается совершить длительные интенсивные тренировки через день. Если нет, расстраиваться не стоит. Можно компенсировать недостаточную частоту прогулок их длительностью.
  4. Хорошо бы купить напульсник для измерения частоты сердечных сокращений. Наилучший показатель – 120 – 150 ударов в минуту. Обычно это достигается при скорости 15-20 километров в час.

Тем, кто желает нарастить мышцы, следует посоветовать крутить педали медленно.

Велотренажёр – достойная ли альтернатива?

Велотренажёр почти ничем не уступает «настоящему» велосипеду, вот только удовольствия от катания будет несравнимо меньше. Да и в воздухе спортзала значительно менее насыщен кислородом, чем в парке. Что касается нагрузки на мышцы, велотренажёр хорош. Но это не сравнится с длительной прогулкой на свежем воздухе.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.