Раздувайте щеки на здоровье!

— Эти упражнения, — рассказывает Валентина Анатольевна, — я почерпнула из брошюры.   Привлекает то, что они несложные, так что практически не устаешь. В то же время — достаточно динамичны, включают самомассаж. А он, как известно, повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз. Валентина Анатольевна считает, что пожилым людям такая зарядка подойдет. Конечно, не каждый сможет сидеть в постели, скрестив ноги по-восточному, особенно это неудобно для полных, но эффект тайчи не потеряется, даже если вы расположитесь, вытянув полусогнутые ноги вперед. Не беда, если сядете на табурете или стуле. — Хорошо еще, — говорит она, — что не нужно задерживать дыхание, как во многих современных гимнастиках. Дышишь произвольно, без задержки. Повторять упражнения можно от 5-10 раз «досхочу», лишь бы не уставать. Заниматься тайчи следует по утрам. Все поглаживания можно делать до 30 раз.

Сжимайте зубы и давайте по ушам 1. Спокойно сядьте с полузакрытыми глазами, положив руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. 2. Растирайте ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями: когда ведете ладони вниз, ушные раковины отгибаются вниз, вверх — принимают обычное положение. 3. Сжимайте зубы. После выполнения этого упражнения, сделайте 30-40 постукиваний ими. 4. Сделайте круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти — в одну сторону и в другую (выделяющуюся при этом слюну следует глотать). 5. Раздувайте щеки. 6. Раскрытой ладонью правой или левой руки поглаживайте голову, начиная со лба в направлении к затылку и обратно. 7. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей с легким нажимом поглаживайте боковые стенки носа: от переносицы — к углам рта и в обратном направлении. 8. Таким же образом поглаживайте с небольшим нажимом брови от переносицы к вискам и в обратном направлении. Глаза закрыты. 9. Закрыв глаза, сделайте ими круговые движения (влево, вверх, вправо, вниз), а также в обратном направлении. После этого слегка погладьте их пальцами, а потом помигайте. 10. Легко растирайте лицо, будто вы умываетесь. Тянитесь и колотите себя. 11. Правой ладонью круговыми движениями растирайте область левого плеча, затем левой — правого. 12. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками: одна идет вперед, а другая назад, то есть примерно так же, как при беге. 13. Сложите пальцы обеих рук «в замок», затем произведите напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение — влево и вверх. 14. Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней растирайте область поясницы движениями вверх и вниз — руки идут в противоположных направлениях. Начинайте как можно выше на спине и до крестца. 15. Правой или левой рукой делайте спиралеобразные растирания области живота по ходу часовой стрелки: начинайте вокруг пупка, постепенно расширяя область, а затем — сужая и заканчивая в области пупка. 16. Сделайте массаж коленных суставов. 17. Растирайте ступни — от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении. 18. Сидя на кровати, слегка откиньтесь назад, опершись за спиной на руки, ноги согнуты в коленях. Попеременно вытягивайте ноги и притягивайте их. 19. Сделайте круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений постепенно расширяется, а затем постепенно сужается. Темп движения то ускоряется, то замедляется (в период наиболее широкой амплитуды). Сделайте 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую. После этого — 15-20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднего прохода. 20. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук короткими хлопками ударяйте по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам (по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек). И напоследок… Одну-две минуты походите по комнате, вначале в медленном темпе, высоко поднимая колени, а затем — ускоряясь, а к концу вновь замедляя ритм. Дыхание произвольное, но без задержки! Руками свободно и широко размахивайте. Комментарий «Донбассу» Не заржавейте! Директор аюрведической массажной клиники «Календула Донбасса» Юрий Чистяков: — «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет», — гласит китайская пословица. Так и человек. В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся, в китайской гимнастике легко распределять нагрузки на организм. Благодаря тому, что упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, охватывая большие мышечные группы и делая акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание увеличивает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы, что имеет большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.


Комментарии:

3 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.