Процесс набора мышечной массы не так прост, как кажется на первый взгляд. Ведь если было бы всё легко, все имели бы красивые тела. Основные причины, почему не растут мышцы — это слишком легкие тренировки, неправильное питание, перетренированность, недосыпание. Об этих причинах и пойдет речь в статье.
4 причины, почему не растет мышечная масса
1. Слишком легкие тренировки
Когда Вы тренируетесь с маленькими весами на так называемый “ пампинг”, кроме забивания мышц, Вы так ничего не добьетесь. Для роста мышц важен стресс, который провоцирует выброс анаболических гормонов в кровь. Рабочие веса и есть тот самый стресс. Подбирайте рабочий вес таким образом, чтобы Вы могли сделать 6-8 повторений в подходе до отказа.
2. Неправильное питание
Для роста мышц важна энергия и строительный материал. Если Вы не следите за достаточным потребления белков и углеводов, то Вы не наберете мышцы. Тут важно не столько количество, сколько качество нутриентов. Углеводы потребляйте предпочтительно сложные. Они находятся в гречке, рисе, овсянке, овощах. Также ешьте белки животного происхождения, такие как мясо, яйца, творог, рыба, молоко. В день нужно съедать 1,5 грамм жиров на килограмм массы тела и 3 грамма углеводов на килограмм веса. Помимо правильного питания поможет набору мышечной массы применение специальных препаратов, например, Synthosizze 3.0. Синтол - http://synthol.su/ -создан из жирных кислот и специально разработан для локального набора мышечной массы.
3. Перетренированность
В основном перетренированность наступает из-за усиленных и частых тренировок. Если вы занимаетесь по 2 часа 4-5 раз в неделю, велика вероятность того, что Вы перетренируетесь. Заниматься в силовом режиме нужно 40-60 минут. Это связано с тем, что организм тратит свой запас энергетических ресурсов в первые 40-60 минут занятия. Тренируйтесь не больше 1 часа три раза в неделю.
4. Недосыпание
Мышцы растут не во время тренировки, а в период восстановления. Сон — время, в которое организм в полной мере восстанавливает все энергетические ресурсы. Многие люди недооценивают роль сна для роста мышц и перетренировываются. Занимающемуся человеку спать нужно чуть больше, чем обычным. Поэтому спите 7-8 часов в сутки.
Понимая данные причины, определите для себя, что нужно изменить. Устранить причину, тренируйтесь и набирайте мышцы. Удачи в занятиях и накачке больших мышц.
Комментарии: