Как набрать мышечную массу

Процесс набора мышечной массы не так прост, как кажется на первый взгляд. Ведь если было бы всё легко, все имели бы красивые тела. Основные причины, почему не растут мышцы — это слишком легкие тренировки, неправильное питание, перетренированность, недосыпание. Об этих причинах и пойдет речь в статье.

4 причины, почему не растет мышечная масса

1. Слишком легкие тренировки

Когда Вы тренируетесь с маленькими весами на так называемый “ пампинг”, кроме забивания мышц, Вы так ничего не добьетесь. Для роста мышц важен стресс, который провоцирует выброс анаболических гормонов в кровь. Рабочие веса и есть тот самый стресс. Подбирайте рабочий вес таким образом, чтобы Вы могли сделать 6-8 повторений в подходе до отказа.

2. Неправильное питание

Для роста мышц важна энергия и строительный материал. Если Вы не следите за достаточным потребления белков и углеводов, то Вы не наберете мышцы. Тут важно не столько количество, сколько качество нутриентов. Углеводы потребляйте предпочтительно сложные. Они находятся в гречке, рисе, овсянке, овощах. Также ешьте белки животного происхождения, такие как мясо, яйца, творог, рыба, молоко. В день нужно съедать 1,5 грамм жиров на килограмм массы тела и 3 грамма углеводов на килограмм веса. Помимо правильного питания поможет набору мышечной массы применение специальных препаратов, например, Synthosizze 3.0. Синтол - http://synthol.su/ -создан из жирных кислот и специально разработан для локального набора мышечной массы.

3. Перетренированность

В основном перетренированность наступает из-за усиленных и частых тренировок. Если вы занимаетесь по 2 часа 4-5 раз в неделю, велика вероятность того, что Вы перетренируетесь. Заниматься в силовом режиме нужно 40-60 минут. Это связано с тем, что организм тратит свой запас энергетических ресурсов в первые 40-60 минут занятия. Тренируйтесь не больше 1 часа три раза в неделю.

4. Недосыпание

Мышцы растут не во время тренировки, а в период восстановления. Сон — время, в которое организм в полной мере восстанавливает все энергетические ресурсы. Многие люди недооценивают роль сна для роста мышц и перетренировываются. Занимающемуся человеку спать нужно чуть больше, чем обычным. Поэтому спите 7-8 часов в сутки.

Понимая данные причины, определите для себя, что нужно изменить. Устранить причину, тренируйтесь и набирайте мышцы. Удачи в занятиях и накачке больших мышц.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.