Один из самых приятных и полезных способов поддержания прекрасной фигуры – езда не велосипеде. Кроме того, этот вид спорта благотворно воздействует на нервы, кровеносные сосуды и сердце, увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Чтобы улучшить обмен веществ, придать мышцам тонус, достаточно купить циклокроссовый велосипед бу тут и совершать на нём прогулки несколько раз в неделю. Но и в катании есть свои секреты. Для максимального эффекта нужно соблюдать некоторые правила.
Правила катания для идеальной фигуры
Езда на велосипеде может способствовать похудению (то, к чему стремятся многие женщины), а может и помочь нарастить мышцы.
Чтобы похудеть, надо соблюдать следующие правила:
- При езде стоит вращать педали в среднем или высоком темпе. Если делать это как можно быстрее, жир будет лучше сжигаться.
- Решив заняться интенсивными велотренировками, обязательно нужно много пить (простую негазированную воду). Это обязательно для поддержания здорового солевого баланса.
- Как часто надо заниматься, определить трудно. Конечно, в идеале прекрасно, если получается совершить длительные интенсивные тренировки через день. Если нет, расстраиваться не стоит. Можно компенсировать недостаточную частоту прогулок их длительностью.
- Хорошо бы купить напульсник для измерения частоты сердечных сокращений. Наилучший показатель – 120 – 150 ударов в минуту. Обычно это достигается при скорости 15-20 километров в час.
Тем, кто желает нарастить мышцы, следует посоветовать крутить педали медленно.
Велотренажёр – достойная ли альтернатива?
Велотренажёр почти ничем не уступает «настоящему» велосипеду, вот только удовольствия от катания будет несравнимо меньше. Да и в воздухе спортзала значительно менее насыщен кислородом, чем в парке. Что касается нагрузки на мышцы, велотренажёр хорош. Но это не сравнится с длительной прогулкой на свежем воздухе.
Комментарии: