Полезные привычки, отодвигающие старость

Старости никому не удастся избежать, но в наших силах – отодвинуть ее наступление, сделать этот период жизни полноценным и насыщенным. Чтобы в старости чувствовать себя в тонусе, придерживаемся несложных правил.

Зарядка по утрам. Физическая активность имеет большое значение для улучшения общего состояния, но особенно важно делать зарядку утром. Так мы подвергаем организм влиянию положительного стресса, быстрее просыпаемся и плавно входим в рабочий ритм. После зарядки активируются все системы организма, улучшается настроение, укрепляется иммунитет, а мы заряжаемся энергией бодрости на весь день.

Полноценный завтрак. С приходом взрослой жизни, когда родители больше не напоминают, что нужно плотно позавтракать, нашими спутниками становятся гастрит, колиты, а в сложных случаях, язва. Чашка кофе вместо завтрака чревата не только болезнями желудка, но и нарушениями работы пищеварительной системы, нарушением обмена веществ, что приводит к избыточному весу. Полноценный завтрак заряжает все системы организма энергией, позволяет спокойно и без голодных обмороков дожить до обеда. Люди, завтракающие полезными продуктами (каши, тосты с творогом, рыбой, салаты, яичные блюда), меньше подвержены влиянию стрессов, реже жалуются на сбои в работе ЖКТ.

Прогулки пешком – вариант для людей, у которых нет сил или времени заниматься спортом. Возьмите за правило, хотя бы трижды в неделю, гулять перед сном. Малоподвижный образ жизни провоцирует образование лишних килограммов, гипертонии, заболеваний сердца, медленного дряхления суставов. Регулярные нагрузки помогают избежать этих последствий, а значит, продлевают жизнь.

Качественный и здоровый сон. Хронический недосып – бич современного поколения. Даже старшеклассники не могут похвастаться тем, что спят свою норму, то есть, положенные восемь часов. Переработки, ранние просыпания дают о себе знать – в организме вырабатывается в избыточных количествах кортизол, гормон стресса. Под его влиянием увеличивается частота сердечных сокращений, нарушается работа всех систем организма, обменные процессы. Постоянное состояние стресса ухудшает мозговую деятельность, внимание, память. Потому старайтесь выработать график – ложиться и просыпаться в одно и то же время, откажитесь от смартфонов или просмотра рабочей почты перед сном. Полноценный отдых поможет выполнить больше работы за тот же отрезок времени.

Контрастный душ. Это отличная привычка, положительно влияющая на работу сердечнососудистой системы. Важно: делать контрастный душ людям с заболеваниями сердца не рекомендуется. Контрастный душ повышает тонус организма, стимулирует иммунную систему, улучшает эластичность кожного покрова. Контрастное температурное воздействие улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, потому очень полезно для женщин – проявления целлюлита проходят быстрее.

Чтение и разгадывание кроссвордов, ребусов, изучение иностранных языков. Любая интеллектуальная работа сохраняет ясность ума, помогает избежать возрастных изменений головного мозга и психики, снизить риск возрастного слабоумия.

Здоровый рацион – ежедневное употребление овощей и фруктов, желательно свежих, но в зимний период консервация также подойдет. Витамины и минералы, которыми насыщены овощи и фрукты, улучшают работу пищеварительной системы, стимулируют выведение из организма шлаков, укрепляют иммунную систему, сердечную мышцу. Следовательно, правильное питание помогает избежать заболеваний сердечнососудистой системы, снижает риск простудных заболеваний.

Отодвинуть приближение старости помогает здоровый оптимизм, положительный настрой и умение не унывать даже в сложных ситуациях. Старайтесь концентрироваться на хорошем, учитесь находить положительные стороны, даже если кажется, что хуже некуда. Цените то, что у вас есть, и ваши блага приумножатся.

К этому пункту можно добавить и общение со своей второй половинкой. Ведь полноценные отношения в семье существенно повышают наш оптимизм. Старайтесь улучшать качество взаимоотношений в разных аспектах – эмоциональном, бытовом, интимном. Не стесняйтесь использовать секс шоп, приспособления, ароматы, раскрывающие новые грани личности.

Вода – источник жизни и молодости. Все знают правило выпивать не  менее 1.5 литра воды в день, причем, этот объем варьируется в зависимости от сезона и индивидуальных потребностей. К примеру, для тучных людей это количеств увеличивается. Также увеличивается норма воды в день в жару, а в зимнее время уменьшается. Главное, что нужно пить много чистой воды, чтобы восполнить гидробаланс организма. Категорически не стоит пить воду из водопровода, конечно, если у вас дома нет собственного артезианского источника. Только фильтрованная или бутилированная аква-вита положительно влияет на наш организм, улучшает работу всех его систем.