Занятия спортом предполагают правильное питание и диету. Несложные рекомендации по питанию помогут вам скорее достичь нужного результата без вреда для здоровья. А чтобы усилить эффект от тренировок, можно применять спортивные добавки, например Омнитроп — ezhi.biz/omnitrope.html. Это гормон роста, увеличивающий физическую выносливость и мышечную силу. Он помогает в наращивании мышечной массы и снижении объема жировой прослойки. Еще один плюс — омнитроп улучшает метаболизм и гармонизиует водно-минеральный обмен.
Здесь представлены группы продуктов питания при правильной диете.
Молоко, сыр и йогурт — источники кальция, белка, витамина А и В12.
Овощи — источники витаминов и минералов (шпинат, помидоры, брокколи).
Мясо, рыба, яйца, орехи и фасоль — основные источники белка и микроэлементов — железа, цинка.
В графике правильного питания выделяют группы веществ, необходимых организму:
Углеводы – это основной источник энергии, которая особенно необходима для большинства функций организма. Углеводы необходимы для тренировок высокой интенсивности.
Вода – самое важное вещество, главным образом потому, что человеческий организм состоит из воды примерно на 60%. Вода уменьшает жировые отложения, выводит токсины и шлаки, помогает в поддержании тонуса мышц, а также сохраняет кожу увлажненной и здоровой. Выполняет функцию терморегуляции, особенно во время интенсивных тренировок.
Белок отвечает за рост тканей организма и производство гормонов, ферментов и антител. Он также отвечает за водно-электролитный баланс.
Жир также дает энергию и поддерживает температуру тела. Жиры защищают органы и переносит жирные кислоты, необходимые для организма.
Еще один график по правильному питанию, который предлагает отличные альтернативы пищевым продуктам:
- пончики на завтрак можно заменить половинкой бублика или небольшим кексом;
- вместо одного целого яйца использовать только яичный белок;
- пить воду вместо газированных напитков и лимонадов;
- есть курицу без кожи;
- баранки и сухари сочетать с вареньем вместо сливочного масла;
- заправлять салат легкими заправками — маслом или уксусом;
- предпочесть вегетарианскую пиццу с обилием овощей.
Комментарии: